wyciskanie sztangi

[...] (głównie przedramię i delikatnie biceps) bo przez cały okres jaki trenuje przedramie nie ruszyło ani troche, nie wiem od zawsze mam strasznie chude. PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x8 - wyciskanie hantli na skosie 3x10 - rozpiętki 3x12 2.Triceps - wyciskanie wąsko 3x12 - pompki na poręczach 3xmax (po przekroczeniu [...]

Witam. PŁEĆ: M WIEK: 19 WZROST: 184 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: rok Chce wejsc na FBW z systemem ABABA.. Rozpisalem cos takiego : Klatka: * Wyciskanie sztangi na plaskiej 4s * Rozpietki hantlami na plaskiej 3s Barki: * Wyciskanie hantli siedzac 4s Triceps: * Dipsy na maszynie 4s Plecy: * Wioslowanie hantla 4s Biceps: * Uginanie [...]

Witam, właśnie wracam po rocznej przewie na siłownię i chciałbym zacząć od planu FBW, nie jestem w stanie określić jakie mam teraz "osiągnięcia" w wyciskaniu ;p Więc przedstawię wam plan: ćwiczyć będę 3x w tygodniu (pon, środa, piątek) A: Plecy: Przyciągnie inki wyciągu dolnego w siadzie 3-4s, 6-8p, 75-85% CM Nogi: Prostowanie nóg w siadzie 2-3s, [...]

[...] spojrzał na mój trening siłowy i ocenił. I klata triceps Wyciskanie na ławeczce płaskiej : 3x12 Wyciskanie na ławeczce skośnej : 3x12 Rozpietki na ławce skośnej : 3x12 wyciskanie francuskie 4x10 prostowanie ramion na wyciągu 3x10 Wtorek bieganie ~40 min II plecy biceps Uginanie ramion ze sztangą łamaną : 2x10 Uginanie ramion ze [...]

[...] plasko 10=8=6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12=10=10 Triceps: - Pompki na poreczach 12=10=8=6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10 Środa: Plecy: - Martwy ciag 10=8=6=6 - Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 10=10=10=10 - Wiosłowanie sztangielka w podporze [...]

[...] nóg do pionu ( w leżeniu na plecach lub zwisie na drążku)- (brzuch) 2. prostowanie nóg na maszynie (czworogłowe uda) 3. uginanie nóg na maszynie (dwugłowe uda) 4. wyciskanie na maszynie ( barki) 5. wyciskanie sztangi/hantli (klatka piersiowa) 6. podciąganie na drążku/ściąganie drążka wyciągu górnego- ( najszersze grzbietu) [...]

[...] na płaskiej (chyba zdecyduje sie na sztangielki) 2x 5.wioslowanie sztangą wąsko w opadzie (podchwyt) 2x 6.pompki na poręczach 2x 7.ściąganie drążka do karku 2x 8.wyciskanie sztangi nad glowe (suwnica) z klatki 2x 9.unoszenie hantli bokiem w opadzie 1x 10.francuskie wyciskanie sztangi w lezeniu 2x 11.uginanie ramion ze sztangielkami [...]

[...] to jestem początkującym, ćwiczę od ponad 2 miesięcy. Wcześniej ćwiczyłem też FBW jednak były to chaotycznie powybierane ćwiczenia. Teraz chcę więc ułożyć dobry plan. Czy wyciskanie z wąskim uchwytem będzie dobre czy może lepiej dać pompki na poręczach? A oto i plan: 1. Przysiady ze sztangą - 3 serie (czworogłowe ud) 2. Uginanie nóg w leżeniu [...]

[...] : brak Zażywane suplementy : kreatyna // planuje dokupić beta alanine Ostatnio przerabiany plan: --- Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): teraz nie wiem, kiedyś: Przysiad - 90kg na serie // Martwy ciąg - 135kg // Ławka - 95kg [...]

[...] leżeniu na plecach 1s 15 powt 2.prostowanie nóg na maszynie siedząc 1s 15 powt 3.zginanie nóg na maszynie leżąc na brzuchu 1s 15 powt 4.wyciskanie sztangi leżąc 1s.15 powt (60% ciezaru max) 5.unoszenie sztangielek bokiem 1s.15 powt (małym ciezarem) [...]

Kolejny post z treningiem FBW do poprawy: System ABA BAB A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na ławce prostej 3 serie po 20,15,10, progresja. Plecy: - Podciąganie na drążku 3 serie do upadku - Martwy ciąg 3 serie po 15 Barki: - Wyciskanie sztangi zza karku 2 serie po 20-10 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 3 serie po 20,15,10, [...]

Miałem przed dość długi czas problem ze ścięgnem. Przez 3 tyg usztywniona ręka. Łączny czas rehabilitacji około 4 miesiące. Zapalenie ścięgna. Bolało przy poruszaniu ręką. Nie mogłem wykonywać ćwiczeń. Stowowałem gel Reparil i Ossopan. Ta terapia w pewien sposób pomogła. Chodzi mi o ścięgno w nadgarstku prawej ręki. Teraz planuje wracać do [...]

Staż ; 1 miesiąc Wiek : 16 Wzrost : 182 Waga : 70 Cel : masa Dieta : brak (nie moge miec - rodzice) A: Hack-przysiady 3s Martwy ciąg 3s Podciąganie na drążku 2s Wyciskanie sztangi na skosie 3s Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (połowiczne) 2s Uginanie ramion ze sztangą 2s Pompki w podporze tyłem 2s B: Hack-przysiady 3s Wiosłowanie sztangą 3s [...]

[...] 6 Powtorzenia: 8 Przerwa: 120 seconds C) Przysiady Serie: 6 Powtorzenia: 10 Przerwa: 120 seconds Day 2 Rozpietki 5 x 12 , przerwy 100sekund wyc lezac 1x100 Francuskie wyciskanie lezac 5x10, przerwy 60 sekund Uginanie ramion ze sztanga 5x10 , przerwy 60 sekund Day4 A1) Podciaganie sie na drazku nachwytem Serie: 6 Powtorzenia: 4 to 6 [...]

[...] zestawem co o tym sądzicie: 1. Wyciskanie sztanga płasko 4 serie (klatka piersiowa) 10-12 pow 2. Wyciskanie sztangi z klatki 3 serie (naramienne) 10-12 pow 3. Francuskie wyciskanie sztangi 3 serie (triceps) 10-12 pow 4. Wiosłowanie hantlą 4 serie (najszerszy grzbietu) 10-12 pow 5. Przysiady ze sztangą 4 serie (czworogłowe) 8-10 pow 6. Martwy [...]

[...] ale nie wiem czy dobrałem dobre ćwiczenia. pow 12-20 albo i więcej. Ciężar na 50-60%. A może źle pojmuje jak ma wyglądać trening obwodowy. PONIEDZIAŁEK Klatka, Plecy -wyciskanie sztangi płasko 3s -przyciąganie drążka na wyciągu górnym wąski chwyt 3s -wyciskanie sztangielek ławka skos +3s -wiosłowania sztangą w opadzie tułowia podchwytem 3s [...]

[...] za bardzo? Po drugie mam już plan, który chcę żebyście ocenili i doradzili ewentualnie. trening A nogi: prostowanie nóg na maszynie 2s plecy: podciąganie nachwytem 3s klata: wyciskanie sztangi płasko 3s barki: wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s bicepsy: uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s tricepsy: francuskie w siadzie 2s łydki: wypychanie [...]

Czwartek : Klata: -Sztanga na ławce prostej 6 serii coraz większym ciężarem (12,12,10,8,6,na maxa z pomacą ) -Hantle na prostej 5 serii coraz większym ciężarem ( 12,10,8,6,6) - Hantle na skośnej 5 serii coraz większym ciężarem ( 12,10,8,6,6) -Motylek ( na maszynie ) 5 serii coraz większym ciężarem ( 12,12,10,8,6) Biceps: -Modlitewnik ( gryfem [...]

[...] - MC na prostych nogach 3s - Wyciskanie hantlami na ławce skośnej 3s - Unoszenie sztangielek bokiem 2s - Uginanie przedramion ze sztangą trzymaną podchwytem 2s - Francuskie wyciskanie hantla trzymanego oburącz 2s C -MC 3s -wykrok 3s -pompki na poręczach -odwrotne rozpiętki 2s -uginanie młotkowe 2s -Prostowanie przedramion na wyciągu [...]

[...] 12/10/8/8 1.Ugninanie nadgarstków siedząc nachwytem 3x10 2.Uginanie nadgarstków siedząc podchwytem 3x10 WTOREK Klata + Biceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8-6 2. wyciskanie w leżeniu na ławce skośnej 4x 10 3. Rozpiętki 4x 12-10 1. Modlitewnik 12/10/10/8 2. Uginanie ramion "młotek" 4x 12-8 powtórzeń ŚRODA Plecy 1. Podciąganie na [...]